40 के बाद युवा महसूस करने के प्रतिभाशाली तरीके

बूढ़ा होना अपरिहार्य है और इसलिए उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई दे रहे हैं। आपकी त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ जाएँगी, आपके बाल सफ़ेद हो जाएंगे, और - आप इसका विरोध करने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें - आपके जन्मदिन के केक को हर साल एक नई मोमबत्ती मिलेगी। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बड़े हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बूढ़ा महसूस करने की ज़रूरत है। और सौभाग्य से, ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको उतना ही अद्भुत महसूस कराएँगी—अगर बेहतर नहीं तो!—उस समय की तुलना में जब आप अपने २० के दशक में थे।

चाहे वह अधिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खा रहा हो या एक नया शौक ढूंढ रहा हो, आपको अपने बच्चों के आसपास गोद लेने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। यहां, हमने फिर से युवा महसूस करने के लिए मजेदार, आसान और विज्ञान समर्थित तरीके तैयार किए हैं।

1. दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं-

जब आपका शेड्यूल व्यस्त हो जाता है, तो अपने दोस्तों को एक आरामदायक रात के लिए उड़ा देना आसान होता है। लेकिन उन मुलाकातों को रद्द न करें। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज द्वारा प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि मजबूत दोस्ती वास्तव में आपको लंबे समय तक जीने और अधिक युवा महसूस करने में मदद कर सकती है। जो प्रतिभागी अधिक सामाजिक थे, उनमें कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप कम था, साथ ही मोटापे की दर भी कम थी।

2. लंबी पैदल यात्रा-

बाहर समय बिताना आत्मा के लिए बहुत अच्छा है - और आपको युवा महसूस करने में मदद करने के लिए। नेचर में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि बाहर समय बिताना आपको अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान बना सकता है, और बदले में आपको अधिक युवा महसूस कराएगा। लंबी पैदल यात्रा में नहीं? यहां तक कि बस एक पार्क के चारों ओर टहलने जाने से भी वही प्रभाव पड़ेगा!

3. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं -

हाँ, आप बस कुछ दांत दिखा कर जवां महसूस कर सकते हैं। पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अक्सर मुस्कुराते हैं उन्हें उन लोगों की तुलना में छोटा माना जाता है जो नहीं करते हैं। और वह सब मुस्कराहट आपको युवा भी महसूस कराती है: यह तनाव से छुटकारा दिलाता है, आपके मूड को बढ़ाता है, और आपको अपने दिन को लेने के लिए तैयार महसूस कराता है।

4. नियमित रूप से व्यायाम करें -

हर कोई जानता है कि उन्हें नियमित रूप से जिम जाना चाहिए - यह एक दिया हुआ है। लेकिन इस तथ्य से अलग कि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखती है, यह आपको युवा महसूस करने में मदद करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग उच्च स्तर की गतिविधि करते हैं, उनमें कोशिकाएं उन लोगों की तुलना में अधिक धीमी गति से होती हैं जो केवल निम्न स्तर की गतिविधि करते हैं। औसतन, पूर्व समूह को नौ साल का जैविक उम्र बढ़ने का लाभ था।

5. कुछ कक्षाएं लें -

आपको पूरी तरह से स्कूल जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जिस विषय में आपकी रुचि है, उस पर कुछ कक्षाएं लेने से आपको कुछ लाभ होगा। एक नया विषय सीखने से न केवल आपके मस्तिष्क को बढ़ावा मिलेगा, बल्कि हाथ में कुछ पाठ्यपुस्तकें होने से आप भी उतना ही युवा महसूस करेंगे जितना आपने पिछली बार कक्षा में किया था।

6. कुछ पेड़ लगाओ -

युवा महसूस करने का एक आसान तरीका है बस कुछ पेड़ लगाना: साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 10 से अधिक पेड़ों वाली सड़कों पर रहते हैं, वे कम से कम सात साल छोटे महसूस करते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग उस तरह की हरियाली के आसपास होते हैं, उनमें न केवल स्वास्थ्य की धारणा अधिक होती है, बल्कि मधुमेह से लेकर हृदय रोग से लेकर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों तक उनकी स्थिति काफी कम होती है।

7. शराब पी लो -

आगे बढ़ो—अपने आप को एक गिलास डालो! द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, रेड वाइन में मौजूद रेस्वेराट्रोल वास्तव में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद कर सकता है। न केवल आपको उन सभी एंटीऑक्सिडेंट से एक युवा बढ़ावा मिलेगा, बल्कि आप इस प्रक्रिया में हर घूंट का आनंद ले सकते हैं।

8. लेकिन बहुत ज्यादा मत पीना-

जबकि एक छोटी सी शराब पूरी तरह से ठीक है, जब अन्य शराब की बात आती है, तो पागल मत बनो, या आप कुछ भी युवा महसूस कर रहे होंगे। कई अध्ययनों में पाया गया है कि बहुत अधिक शराब पीने से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है, और मेयो क्लिनिक के अनुसार, भारी शराब पीने से कुछ कैंसर, यकृत रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

9. कुछ अंगूर पर स्प्रिट -

युवा महसूस करने के लिए, यह युवा को सूंघने में मदद कर सकता है। 2011 में केमिकल सेंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अंगूर की गंध पहनी थी, वे वास्तव में उनकी तुलना में पांच साल छोटे थे। तो एक साइट्रस सुगंध लें- आप ताजा और अधिक युवा गंध महसूस करेंगे।

10. नाश्ता न छोड़ें -

नाश्ता छोड़ना आसान है—आखिरकार, सुबह व्यस्त होती है!—लेकिन दिन का पहला भोजन बहुत महत्वपूर्ण होता है। वजन घटाने के लिए और अपनी भूख के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए न केवल प्रोटीन से भरपूर नाश्ता खाना बहुत अच्छा है, बल्कि न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह पूरे दिन आपकी मीठी और नमकीन खाने की इच्छा को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। अतिरिक्त चीनी और नमक से बचना आपके शरीर के लिए चमत्कार करेगा, जिसमें आपको युवा जैसा महसूस कराना भी शामिल है।

11. अधिक पानी पिएं -

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं। बिलकुल। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आप थके हुए हैं, ऊर्जा पर कम हैं, और निश्चित रूप से अपने जैसा महसूस नहीं कर रहे हैं। लेकिन जब आप अपने अनुशंसित आठ गिलास एक दिन में पीते हैं, तो यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है: आप ऊर्जावान हैं और आप युवा महसूस करते हैं। तो पी लो! प्राकृतिक संसाधन आपके शरीर के लिए चमत्कार करते हैं।

12. नियमित रूप से सेक्स करें -

2013 में, शोधकर्ता डेविड वीक्स, एमडी, ने ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी को निष्कर्ष प्रस्तुत किए, जिसमें दिखाया गया था कि नियमित रूप से बनाए गए जोड़ों पर सेक्स करना और महसूस करना! -सात साल छोटा है। यह सभी फील-गुड एंडोर्फिन और इसे प्राप्त करने के परिणामस्वरूप आने वाले रक्त परिसंचरण में वृद्धि के लिए धन्यवाद है। अरे, यह निश्चित रूप से दौड़ने से धड़कता है!

13. योग कक्षाएं लें -

योग के मन-शरीर अभ्यास को सदियों से तनाव कम करने का एक तरीका बताया गया है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, इसे अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपकी नसों को शांत करने, आपकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने और आपको युवा और अधिक चुस्त महसूस करने में मदद मिलेगी।

14. चीनी बंद करें -

चीनी खाने से न केवल आप बूढ़े दिखते हैं बल्कि यह आपको बूढ़ा भी महसूस कराता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अपने आहार से सफेद चीजों को काटकर, आप मोटापे, उच्च रक्तचाप, सूजन के जोखिम को कम कर देंगे और स्वस्थ और युवा महसूस करेंगे।

१५. भारोत्तोलन -

अगर आप जवां महसूस करना चाहते हैं, तो आपको वेट रूम में होना चाहिए। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, वजन प्रशिक्षण आपको अपनी ऊर्जा के स्तर, धीरज को बढ़ाने में मदद कर सकता है, और यह आपके शरीर को टोन करता है, जिससे मांसपेशियों का निर्माण होता है जो आपको मजबूत और अधिक युवा महसूस कराता है।

१६. ध्यान -

योग की तरह, ध्यान आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अविश्वसनीय रूप से लाभकारी तरीका है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपको शांत होने में दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं। तनाव और चिंता से छुटकारा पाने से न केवल आपको बेहतर नींद लेने और अवसाद जैसी कुछ स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपको समग्र रूप से जवां महसूस कराता है।

17. सकारात्मक रहें -

यह सच होना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक रहना वास्तव में आपको लंबे समय तक युवा महसूस करा सकता है। पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में उम्र बढ़ने और अनुभूति की नकारात्मक धारणाओं के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध भी पाया गया। तो आप निराशावादी लोगों की तुलना में न केवल धीमी गति से बूढ़े हो रहे हैं, बल्कि आप इस प्रक्रिया में खुश और युवा भी महसूस कर रहे हैं।

१८. स्वस्थ नाश्ता खाओ -

जब आप अपने शरीर को स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स से भर रहे होते हैं, तो आप अपने आप को ऊर्जा का बढ़ावा दे रहे होते हैं जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको युवा महसूस करने में मदद करेगा। भोजन के बीच अपने पेट को बढ़ने से रोकने के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक प्रोटीन से भरे नट्स, फाइबर से भरे सेब, और रसदार, तरबूज भरने वाले खाद्य पदार्थों को हाथ में लेने की सलाह देता है।

19. अपने विटामिन लें -

चूंकि अकेले अपने आहार के माध्यम से आपको आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए सुनिश्चित करें कि दैनिक विटामिन लेने से आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सब कुछ मिल रहा है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह आपके शरीर की रक्षा करने और उस युवा ऊर्जा को महसूस करने में मदद करने का एक आसान तरीका है।

20. विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं -

एक महत्वपूर्ण कारण के लिए सूजन अभी एक प्रमुख कल्याण चर्चा है। हालांकि यह किसी चोट या संक्रमण के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया मात्र है, यह बहुत लंबे समय तक चलने पर हानिकारक हो सकता है, यहां तक कि पुरानी बीमारियों का कारण भी बन सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ - जैसे फल और सब्जियां, स्वस्थ वसा, और रेड वाइन को मॉडरेशन में खाने से - आप अपने शरीर को जीवित और लात मारने में मदद कर सकते हैं, जबकि यह सब अच्छा महसूस कर रहा है।